Wat zegt je BMI écht? (en waarom het niet het hele verhaal is)

Eén getal, en je dag is verpest

Je vult je lengte en gewicht in op een of andere online calculator. Even wachten. En daar staat het: "overgewicht". In het rood, uiteraard. Je kijkt in de spiegel en denkt: is het echt zo erg? Of net omgekeerd: je BMI is perfect, maar je voelt je allesbehalve fit in je vel.

Het BMI is waarschijnlijk het bekendste getal als het over gewicht gaat. Je dokter gebruikt het, je verzekering soms ook, en half het internet. Maar wat zegt dat getal nu eigenlijk? En nog belangrijker: wat zegt het níet?

Hoe bereken je je BMI?

BMI staat voor Body Mass Index. De berekening is simpel: je gewicht in kilo, gedeeld door je lengte in meter in het kwadraat.

Een voorbeeld: je weegt 70 kilo en je bent 1,68 meter groot.

• 1,68 x 1,68 = 2,82

• 70 gedeeld door 2,82 = 24,8

Wat betekent dat getal? Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie geldt voor volwassenen:

BMI	Betekenis
Onder 18,5	ondergewicht
18,5 tot 24,9	gezond gewicht
25 tot 29,9	overgewicht
30 of meer	obesitas

In ons voorbeeld zit je dus net binnen "gezond gewicht". Maar hier begint het verhaal eigenlijk pas.

Waarom je BMI niet het hele verhaal vertelt

Het BMI is handig als snelle eerste indicatie. Maar het kijkt alleen naar twee dingen: je gewicht en je lengte. En daardoor mist het heel wat.

Het ziet het verschil niet tussen spieren en vet. Spieren zijn veel compacter dan vet: een kilo spieren neemt minder plaats in dan een kilo vet. Een gespierde sporter heeft daardoor soms een BMI van "overgewicht", terwijl hij superfit is. En omgekeerd kan iemand met weinig spieren een perfect BMI hebben, maar toch een hoog vetpercentage.

Het weet niet waar je vet zit. Vet rond je buik is iets anders dan vet op je heupen of dijen. Juist dat buikvet, rond je organen, houden artsen het liefst in de gaten. Je BMI zegt daar helemaal niks over.

Het houdt geen rekening met je leeftijd of je lichaamsbouw. Een vrouw van 55 in de overgang, een man van 25 die drie keer per week sport: het BMI meet ze allebei met dezelfde lat.

Kortom: je BMI kan een goeie start zijn, maar het is geen oordeel over hoe gezond of fit je bent.

Wat meet je beter ook?

Je tailleomtrek. Neem een meetlint en meet ter hoogte van je navel, na een normale uitademing. Dit zegt veel meer over buikvet dan je BMI. Als richtlijn: bij vrouwen vanaf 80 cm en bij mannen vanaf 94 cm is er een verhoogd risico, en vanaf 88 cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen een sterk verhoogd risico.

Je centimeters. Meet niet alleen je taille, maar ook je heupen, dijen en armen. Zo zie je vooruitgang die de weegschaal soms verbergt.

Hoe je kleren zitten en hoe je je voelt. Klinkt simpel, maar het is een van de eerlijkste meters die er bestaat. Past die jeans weer? Loop je de trappen op zonder te puffen? Slaap je beter? Dat telt allemaal.

Waarom de weegschaal soms liegt

Dit horen we heel vaak: "Ik doe zo mijn best, en de weegschaal beweegt amper." Maar ondertussen zakt je broek van je heupen. Hoe kan dat? Als je meer beweegt en beter eet, verlies je vet en bouw je soms ook wat spieren op. Omdat spieren compacter zijn, word je slanker, terwijl het getal op de weegschaal amper verandert. Daarom is enkel naar je gewicht of je BMI kijken zo frustrerend, en vaak gewoon misleidend.

Meer dan een getal

Je BMI is een startpunt, geen eindoordeel. Wil je echt weten hoe je ervoor staat, kijk dan ook naar je centimeters, je buikomvang en hoe je je voelt. En heb je vragen over je gezondheid of gewicht in medische zin? Dan is je huisarts het juiste aanspreekpunt.

Werken aan je gewicht én je figuur

Bij Switchlife staren we ons niet blind op de weegschaal. We kijken naar het hele plaatje: je gewicht, je centimeters en waar je wil verstrakken. Met persoonlijke begeleiding rond voeding, beweging en gewoontes, en met behandelingen die je figuur een extra duw geven. Zo zie je resultaat dat je niet alleen op de weegschaal merkt, maar ook in de spiegel en in je kleren.

Benieuwd wat wij voor jou kunnen doen? Stuur ons gerust een mailtje!