Waarom spiermassa opbouwen na je 40ste zo belangrijk is

Vanaf je 40ste merk je misschien dat je lichaam stilaan verandert. Je gewicht hoeft daarbij niet eens veel te verschillen, maar toch kan je lichaam minder stevig aanvoelen dan vroeger.

Je buik oogt wat zachter, je benen of armen lijken minder strak en het kan moeilijker worden om dezelfde spierdefinitie te behouden.

Dat is niet zo vreemd. Naarmate we ouder worden, verandert onze lichaamssamenstelling en verliezen we geleidelijk spiermassa en spierkracht.

Het goede nieuws? Ook na je 40ste kun je nog perfect spieren opbouwen en sterker worden.

Sterker nog: juist dan wordt aandacht voor je spiermassa steeds interessanter.

Wat gebeurt er met je spiermassa als je ouder wordt?

Onze spiermassa blijft niet ons hele leven vanzelf hetzelfde.

Spiermassa en spierkracht bouwen zich op tijdens onze jeugd en jongvolwassen jaren. Daarna begint onze spierkracht geleidelijk af te nemen.

Hoe snel dat gebeurt, verschilt van persoon tot persoon. Onder andere je bewegingspatroon, voeding, gezondheid en levensstijl spelen daarbij een rol.

Wanneer spieren te weinig worden uitgedaagd, krijgen ze simpelweg minder reden om sterk te blijven.

Daarom wordt het vanaf je 40ste steeds interessanter om niet alleen te kijken naar hoeveel je beweegt, maar ook naar hoeveel je je spieren daadwerkelijk laat werken.

Waarom is spiermassa na je 40ste zo belangrijk?

Bij spieren denken we al snel aan een strakke buik, stevige benen of gespierde armen.

Maar spiermassa gaat over veel meer dan alleen hoe je lichaam eruitziet.

Je gebruikt je spieren iedere dag. Bijvoorbeeld om:

• trappen te lopen;

• boodschappen te dragen;

• recht te komen uit een stoel;

• te wandelen en fietsen;

• te sporten;

• allerlei dagelijkse bewegingen uit te voeren.

Sterke spieren helpen je om sterk, mobiel en actief te blijven naarmate je ouder wordt.

En natuurlijk speelt spiermassa ook een rol in hoe je lichaam eruitziet en aanvoelt. Door gericht aan je spieren te werken, kun je bouwen aan meer kracht, stevigheid en definitie.

Afvallen en spieren opbouwen zijn niet hetzelfde

Dit is een belangrijk verschil.

Minder wegen betekent niet automatisch dat je lichaam steviger of meer gedefinieerd wordt.

Wanneer iemand wil afvallen, ligt de aandacht vaak vooral op calorieën verbranden, meer bewegen en het getal op de weegschaal.

Maar wanneer je doel een sterker, strakker en steviger lichaam is, spelen je spieren een belangrijke rol.

Je kunt dus hetzelfde wegen als enkele jaren geleden en toch merken dat je lichaam anders oogt of aanvoelt.

Misschien is de interessantste vraag daarom niet alleen: “Hoeveel wil ik wegen?”

Maar ook: “Hoe sterk wil ik zijn en hoe wil ik dat mijn lichaam aanvoelt?”

Kun je na je 40ste nog spieren opbouwen?

Ja. Absoluut.

Je lichaam stopt niet plots met reageren op spiertraining omdat je 40 kaarsjes hebt uitgeblazen.

Je spieren hebben wél een reden nodig om zich aan te passen. Dat gebeurt wanneer je ze voldoende uitdaagt en daarna tijd geeft om te herstellen.

Krachttraining is daarom een belangrijke manier om spiermassa en spierkracht te onderhouden en op te bouwen.

En daarvoor hoef je echt niet meteen vijf dagen per week in een fitnesscentrum te staan.

Je kunt bijvoorbeeld werken met:

• gewichten;

• weerstandsbanden;

• je eigen lichaamsgewicht;

• squats en lunges;

• andere spierversterkende oefeningen.

Belangrijker dan extreem beginnen, is iets kiezen wat je kunt volhouden.

Wandelen is gezond, maar vergeet je spieren niet

Veel mensen worden vanaf hun 40ste bewuster bezig met hun gezondheid.

Meer wandelen, vaker fietsen of simpelweg meer stappen zetten is natuurlijk positief.

Maar conditietraining en spiertraining hebben niet exact hetzelfde doel.

Wanneer je specifiek spierkracht wilt onderhouden of opbouwen, is het belangrijk om je spieren ook gericht weerstand te geven.

Een gezonde bewegingsroutine hoeft daarom niet uit één soort beweging te bestaan.

Conditie, spierkracht en dagelijkse beweging kunnen elkaar juist perfect aanvullen.

Hoe begin je met spiermassa opbouwen na je 40ste?

Je hoeft daarvoor echt niet van vandaag op morgen je hele levensstijl om te gooien.

Begin vooral met regelmaat.

Plan een aantal momenten waarop je bewust je spieren traint en probeer verschillende grote spiergroepen aandacht te geven: benen, billen, buik, rug, schouders en armen.

Bouw de intensiteit geleidelijk op en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen.

Ook voeding speelt uiteraard een rol. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om goed te functioneren en te herstellen.

En vooral: verwacht geen verandering van vandaag op morgen.

Spieropbouw is een proces.

Iedere keer dat je je spieren op een verantwoorde manier uitdaagt, geef je je lichaam opnieuw een reden om sterker te worden.

En wat als klassieke krachttraining niet helemaal jouw ding is?

Niet iedereen staat te springen om met gewichten in de fitness te beginnen.

Er bestaan tegenwoordig ook aanvullende technieken waarmee specifieke spiergroepen intensief kunnen worden geactiveerd.

Een voorbeeld daarvan is EMS. Bij Switchlife werken we met EMS Reshape PRO. Tijdens een behandeling worden specifieke spiergroepen intensief geactiveerd terwijl je comfortabel ligt.

De behandeling kan gericht worden toegepast op bijvoorbeeld de buik, billen, benen of armen.

Zo kan EMS worden ingezet om gericht te werken aan spieractivatie, spierkracht, stevigheid en lichaamscontouren.

EMS hoeft daarbij niet gezien te worden als vervanging voor beweging of een actieve levensstijl. Het kan juist een aanvullende manier zijn om bepaalde spiergroepen intensief te stimuleren.

Benieuwd hoe zo'n behandeling aanvoelt? Dan kun je bij Switchlife starten met een proefsessie en zelf ervaren of EMS bij jouw doel past.

Sterker worden na je 40ste? Begin bij je spieren

Veertig worden betekent niet dat je plots moet accepteren dat je lichaam ieder jaar zwakker wordt.

Het betekent wél dat het interessanter wordt om bewust aandacht te besteden aan je spieren.

Niet alleen voor een strakker of steviger lichaam, maar vooral om sterk, mobiel en actief te blijven.

Of je nu kiest voor krachttraining, oefeningen thuis, meer dagelijkse beweging of aanvullende spieractivatie met EMS: het belangrijkste is dat je je spieren blijft uitdagen.

Want uiteindelijk gaat spiermassa opbouwen na je 40ste niet om eruitzien alsof je twintig bent.

Het gaat erom dat je investeert in een lichaam dat ook de komende jaren sterk met je mee kan.