Hoe je cholesterol verlagen?

"Rome isn't build in a day" Om je cholesterol (blijvend) te verlagen moet je je gewoontes omgooien en dat is niet altijd makkelijk. Laat je dus niet ontmoedigen als je toch eens in je oude gewoontes vervalt. Gewoon de dag daarna de draad terug oppakken. Over cholesterol werd reeds veel geschreven en ik kan er pagina's over schrijven maar vandaag ga ik jullie gewoon in 9 tips meegeven wat je moet doen om je cholesterolgehaltes gezond te houden.

1) Eet voldoende fruit en groenten

1 keer per dag groenten eten is zeker niet voldoende. Vaak eten mensen enkel 's avonds bij de hoofdmaaltijd groenten. Zo kom je beslist niet aan een gezonde portie. Probeer dus ook als tussendoortje of ' s middags eens groenten te eten (snacktomaatjes als tussendoortje, een salade of soep als lunch). Eet ook bij je ontbijt eens groenten...raar? helemaal niet : een omeletje met tomaat en champignons en daarbij een roggeboterham is een heerlijk ontbijt, niet?

Eet ook 2 a 3 stukken fruit per dag. En (net zoals bij groenten) varieer! Elke groente en fruit levert namelijk een andere samenstelling van vitaminen en mineralen aan ons lichaam.

2) Drink voldoende

Hier zijn we weer!! Ik kan het niet genoeg herhalen : drink voldoende water (1,5 liter min. /dag)

Voldoende drinken zorgt ervoor dat je afvalstoffen vlot worden afgevoerd. Vind je het moeilijk? Bouw dan langzaam op. Eventueel kan je een reminder op je smartwatch, gsm of pc installeren.

3) Eet geen "witte" graanproducten, kies voor "volle" granen

Plaats geen wit brood o witte pasta op het menu maar kies bijvoorbeeld voor rogge of volkorenvarianten. Wit brood of witte pasta doet in je lichaam bijna hetzelfde als suiker !! Door de vezels die in volkoren of roggeprodukten zitten zal je bloedsuikerspiegel minder fel stijgen!

4) Eet elke dag een klein handjevol noten (of pitten en zaden)

Noten bevatten veel goede vetten, vitaminen, mineralen en vezels. Ondanks dat noten veel vetten bevatten, zullen ze je toch helpen bij het verminderen van je cholesterol. Dit omwille van de aanwezigheid van een grote hoeveelheid onverzadigde vetzuren.

Ook hier geldt hetzelfde als bij fruit en groenten : elke noot levert andere gezonde stoffen aan. Dus varieer!

5) Eet mager en onbewerkt vlees (of eens GEEN vlees)

Kies dus bijvoorbeeld voor wit vlees zoals kip, dit bevat minder vet. Kies voor een gewoon onbewerkt stukje vlees ipv gemarineerd of gepaneerd vlees. Af en toe een stukje rood vlees kan echter geen kwaad, maar hou het beperkt!

Plan af en toe eens een veggiedag : eet dan eens een goede portie peulvruchten ipv vlees, deze bevatten eiwitten, vitaminen en mineralen.

6) Eet regelmatig een stukje vis

Vette vis bevat veel gezonde vetzuren. Goed voor je cholesterol dus. Net zoals bij vlees : kies voor een puur stukje vis! En ook hier geldt : varieer!

7) Wees matig met alcohol

Eigenlijk kan je beter gewoon geen alcohol drinken. Want hoe vaak we ook horen dat een beperkte hoeveelheid alcohol goed voor je kan zijn op bepaalde vlakken, alcohol berokkent altijd meer schade aan ons lichaam dan dat het goed doet! Wil je toch drinken? Beperk dan je hoeveelheid tot 10 eenheden per week en verspreid deze eenheden.

8) Beweeg dagelijks

Beweeg minstens een half uur per dag! Probeer van beweging iets te vinden wat je graag doet. Je hoeft echt geen uren te zweten in de sportschool. Een flinke wandel- of fietstocht is ook prima! Ook wanneer je je huis poetst, heb je bewogen!! Twee vliegen in één klap dus !!

9) Plantensterolen

Vaak staat op een verpakking van bijvoorbeeld smeerboter : verrijkt met plantensterolen. Maar wat zijn dit eigenlijk? Plantensterolen komen van nature in kleine hoeveelheden voor in plantaardige olie, fruit, groenten, zaden, noten en granen. Het is bewezen dat plantensterolen een gunstige invloed hebben op onze slechte cholesterol. Met 1 g to 3 g plantensterolen verlaag je je cholesterol al met maar liefst 10% gemiddeld! Er bestaan ook voedingssupplementen met plantensterolen.

Wil je nog meer weten? Vraag ons gerust om advies!

Hulp nodig bij afvallen? Maak dan een afspraak, wij geven jou de nodige ondersteuning en begeleiding!